Kurang Tidur dan Berat Badan

Kebutuhan tidur bervariasi di segala usia dan terutama dipengaruhi oleh gaya hidup dan kesehatan. Para peneliti tidak dapat menunjukkan dengan tepat jumlah kebutuhan tidur oleh orang-orang pada usia yang berbeda. Namun, persyaratan tidur bervariasi dari orang ke orang bahkan dalam kelompok umur yang sama.

Ada perbedaan besar antara jumlah orang yang dapat tidur dan jumlah yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal. Misalnya, jika seseorang dapat beroperasi pada enam atau tujuh jam tidur tidak berarti seseorang tidak akan merasa jauh lebih baik dan mendapatkan lebih banyak dilakukan jika seseorang menghabiskan satu atau dua jam ekstra di tempat tidur.

Rekomendasi baru dari persyaratan tidur harian untuk orang dewasa oleh National Sleep Foundation meliputi:

Dewasa muda (18-25) – Rentang tidur 7-9 jam
Dewasa (26-64) – Rentang tidur 7-9 jam
Orang dewasa yang lebih tua (65+) – Rentang tidur 7-8 jam
Bayi yang baru lahir, bayi, balita, anak-anak dan remaja memiliki kebutuhan tidur yang lebih banyak setiap hari, yang bervariasi tergantung pada usia mereka.
Kurang tidur terjadi ketika seseorang kurang tidur daripada yang mereka butuhkan untuk penuh perhatian dan waspada. Orang-orang bervariasi dalam seberapa sedikit tidur yang diperlukan untuk dianggap kurang tidur. Beberapa orang seperti orang dewasa yang lebih tua tampaknya lebih tahan terhadap efek kurang tidur, sementara yang lain, terutama anak-anak dan remaja, lebih rentan.

Sains telah mengaitkan kurang tidur dengan semua jenis masalah kesehatan, dari penambahan berat badan hingga sistem kekebalan yang melemah. Studi pengamatan juga menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan obesitas. Pola serupa juga ditemukan pada anak-anak dan remaja.

Mekanisme berikut ditemukan mendasari hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan –

Peningkatan kadar ghrelin –

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research pada September 2008, telah ditemukan bahwa satu malam kurang tidur meningkatkan kadar ghrelin dan perasaan lapar pada pria sehat dengan berat badan normal, sedangkan konsentrasi leptin serum pagi hari tetap tidak terpengaruh. Dengan demikian, hasilnya memberikan bukti lebih lanjut untuk pengaruh yang mengganggu dari kurang tidur pada regulasi endokrin homeostasis energi, yang dalam jangka panjang dapat mengakibatkan penambahan berat badan dan obesitas.

Ghrelin adalah hormon yang diproduksi di usus dan sering disebut hormon kelaparan. Ini mengirimkan sinyal ke otak untuk merasa lapar. Karena itu, ia memainkan peran kunci dalam mengatur asupan kalori dan kadar lemak tubuh.

Gangguan metabolisme karbohidrat –

Kurang tidur mengganggu kemampuan tubuh untuk memetabolisme karbohidrat dan menyebabkan kadar glukosa darah tinggi, yang mengarah pada kadar insulin yang lebih tinggi dan penyimpanan lemak tubuh yang lebih besar. Dalam satu percobaan, para ilmuwan mengganggu partisipan tidur hanya cukup untuk mencegah mereka memasuki tidur nyenyak tetapi tidak cukup untuk membangunkan mereka sepenuhnya. Setelah kurang tidur malam ini, sensitivitas insulin subjek dan toleransi glukosa turun 25 persen.

Pengurangan hormon pertumbuhan –

Kurang tidur mengurangi kadar hormon pertumbuhan – protein yang membantu mengatur proporsi lemak dan otot tubuh. Para ahli memperkirakan bahwa sebanyak 75 persen hormon pertumbuhan manusia dilepaskan saat tidur. Tidur nyenyak adalah yang paling memulihkan semua tahap tidur. Selama tahap tidur ini, hormon pertumbuhan dilepaskan dan bekerja untuk memulihkan dan membangun kembali tubuh dan otot kita dari tekanan hari itu.

Meningkatnya keinginan akan makanan cepat saji berkalori tinggi –

Kurang tidur bahkan untuk satu malam menciptakan perubahan nyata dalam cara otak kita merespons makanan cepat saji berkalori tinggi. Pada hari-hari, ketika orang tidak tidur dengan benar, makanan yang menggemukkan seperti keripik kentang dan permen merangsang respons yang lebih kuat di bagian otak yang membantu mengatur motivasi makan. Tetapi pada saat yang sama, mereka mengalami penurunan tajam dalam aktivitas di korteks frontal, bagian otak tingkat tinggi, di mana konsekuensinya ditimbang dan keputusan rasional dibuat.

Peningkatan kortisol –

Para peneliti telah menemukan bahwa kurang tidur meningkatkan kadar hormon kortisol dan penanda peradangan lainnya.

Penurunan tingkat metabolisme istirahat –

Ada bukti yang menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan laju metabolisme tubuh yang beristirahat. Ini adalah jumlah kalori yang tubuh kita bakar ketika kita benar-benar beristirahat. Ini dipengaruhi oleh usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan massa otot. Ini membutuhkan validasi lebih lanjut, tetapi salah satu faktor yang berkontribusi adalah bahwa kurang tidur dapat menyebabkan hilangnya otot.

Garis bawah –

Selain itu, makan dengan benar dan berolahraga secara teratur, mendapatkan kualitas tidur adalah bagian penting dari pemeliharaan berat badan. Karena itu, membangun kebiasaan tidur yang sehat dapat membantu tubuh kita mempertahankan berat badan yang sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *